Zrób tak: * Odwiedź dział odżywianie i poroś o ułożenie diety odpowiednio do celu: masa/redukcja, * Następnie zajrzyj do działu trening dla początkujących i także poproś o ułożenie planu treningowego odpowiedniego do danego celu, * Zajrzyj do nas z powrotem za jakiś rok conajmniej, i spokojnie masz dopiero 15 lat, a ładujesz w siebie już tyle [...]
Łohoho, takich wyników nie ma chyba nikt w tym dziale %-) Zapraszam do podwieszonych w dziale trening dla początkujących i zaawansowanych, planów tam masz od groma, dla każdego coś dobrego
Wziąłeś się za zbyt ciężki plan. Jesteś kompletnym nowicjuszem (wymiary) więc wystarczył by trening obwodowy dla początkujących. Przyrosty jak przyrosty, zaczynając ćwiczenia siłowej odnotowuje się je w początkowym okresie dosyć często.
Zacznij robić FBW wtedy klatkę 3 razy w tygodniu będziesz stymulował. Idź do działu Trening dla początkujących i poczytaj podwieszony temat pierwszy rok treningu. Masz tam też gotowe plany i z nich możesz skorzystać
[...] zdrowotne wolę nie wnikać Na Youtube masz wiele filmików o przykładowych rozpiskach dla początkujących z kalisteniki - ogarnij sobie coś, co jesteś w stanie wykonywać i działaj. Poza tym, możesz zawsze dokupić nieco obciążenia i ćwiczyć w domu, mocny gorset mięśniowy tułowia wyrabia się też poprzez ćwiczenia z obciążeniem - trening oporowy...
Moim zdaniem żadnej kreatyny na tym etapie. Przede wszystkim dobra dieta i ćwiczenia, zajrzyj po nie do działów "odżywianie" oraz "trening dla początkujących".
Nie. Na tym forum przedstawialem wczesniej w dziale trening dla poczatkujacych plan treningowy na mase, a diete w dziale odzywianie. Troche pocwiczylem i czesciowo osiagnałem swoj cel,a Za nowy pobralem sobie spalenie tluszczu, ktorego ciagle mam nadmiar. Plan treningowy zostawie ktory byl a diete przerobie. Nie wiem tylko, czy tyrac duze [...]
tutaj cos dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening niechcemy zaczynac od kontuzji tak ??
Dorzuć jeszcze trening na nogi. Ból mięśni nie oznacza ich przyrostu. Mięśnie zaczynają rosnąć w trakcie okresu ich regeneracji przy odpowiedniej diecie. Jest dużo tematów o treningach dla początkujących tak więc trochę poczytaj ;)
Od tego masz dział trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html tam w postach masz podwieszoną ankietę, załóż temat i wypełnij ankietę. jak dopiero zaczynasz to skorzystaj z www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] sie naciska a ja ci powiem za to co,jak,kiedy... Wiec: Narazie nie bierz odrzywek przez jakies pol roku,poniewaz twoj organizm bedzie teraz reagowal na zwykle jedzonko i trening,wiec narazie nie przyzwyczajaj organizmu do odrzyweczek i sulementow. Pierwszym bledem poczatkujacych jest to ze od razu zaczynaja z odrzywkami itd,a nawet zdarzaja [...]
poczytaj w trening dla poczatkujacych jkest temat "zapadniete klatka piersiowa" wypowiadam sie tam daje fotki itp bo mialem to kiedys... ale lepiej daj lepsze foty bez napinki itp tylko jak normalnie stoisz z boku , przód itp Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-07-24 14:54:07
Nie nie nie no chłopie ogarnij ;D! Jeśli jesteś początkujący nie układaj swojego planu bo nie masz o nim zielonego pojęcia. Wejdź w dział trening dla początkujących i pooglądaj już poprawione treningi na mase. Masa z Tobą!